晚十点是最佳入睡时段 哪些方法有助于睡眠？

晚十点是最佳入睡时段，这4个方法让你睡的更健康

睡觉是门大学问，太早和太晚入睡都不健康。

据道，西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现，晚十点是最佳入睡时段。

研究发现， 每天在22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高，不止如此，过早入睡也容易发生心脑血管疾病。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，简单来说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

长期晚睡对身体的伤害是不可逆的，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》发表的研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。

那么如果你习惯性晚睡，但又想要改变这种生活状况，不妨从以下四个方面着手试试：

1、培养睡前习惯。睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为，建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等，同时不要玩手机等电子设备。

2、固定上下床时间。睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练，有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。

3、提高白天工作效率。平时提高工作效率，尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。

4、自我放松。睡前冥想有助调节睡眠，具体方法︰盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

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